Офисная гимнастика для продуктивной работы. Рекомендации опубликовали на портале Объясняем.РФ. Адресованы они, в первую очередь, офисным сотрудникам, но вполне подойдут студентам, и школьникам, и тем, кто работает на удалёнке. Тему эту изучил Артём Погосян.
Специалисты рекомендуют, в первую очередь, отрегулировать кресло. И вот в каком положении должно быть тело: обе стопы стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, руки свободно лежат на подлокотниках, не упираясь в них, плечи расправлены и опущены.
Стол рекомендуется выбирать по росту. Руки должны лежать на столе под углом 90 градусов. Естественно, нужно его опробовать. Необходимо сесть в кресло, согнуть руки в локтях, измерить расстояние от предплечья до пола. Получится комфортная для пользователя высота стола.
Монитор рекомендуется поставить на уровне глаз. Для того, чтобы разгрузить шею, монитор или ноутбук лучше установить на подставку. Расстояние от экрана до лица должно быть не меньше 50-60 см. Следующим шагом станет работа с мышью и клавиатурой. Их необходимо положить на стол. Предплечья должны лежать на подлокотниках или столешнице. Локти при этом располагаются под углом 90 градусов. Если пользователь использует ноутбук, и он стоит на подставке, к нему нужно подключить дополнительную клавиатуру, чтобы и сама клавиатура, и мышь находились на столе.
Не стоит забывать о разминке. Ей следует посвящать по 5 минут после каждых 30-50 минут работы в сидячем положении. Важно предусмотреть разминку для всех частей тела.
Например, наклоны головы — для шеи, наклоны тела — для спины. Скручивание корпуса также поможет спине и задействует мышцы пресса. Махи руками оживят и плечевые суставы, и грудные мышцы. Главное — не смести со стола офисную технику.
Стол и стулья можно использовать для отжиманий. А если конструкция стула достаточно прочная, то вполне можно выполнять даже подъёмы ног. Впрочем, последнее упражнение лучше всё-таки делать в спортзале на специальных снарядах.
Что касается зрения. Специалисты портала Объясняем. РФ рекомендуют выполнять упражнения для глаз. Через каждый час работы за компьютером 5 минут нужно отводить на гимнастику для глаз. Она состоит в том, чтобы зажмуриваться, моргать, вращать глазами. Можно также перемещать взгляд с кончика носа на любой отдаленный предмет за окном.
И, пожалуй, самый важный совет — устраивайте перерывы. Врачи рекомендуют сидеть за компьютером не больше 8 часов в сутки. Если работать дольше, повышается риск возникновения депрессии. Важно делать не только маленькие пятиминутные перерывы для разминки, но и большие, по 20-30 минут для полноценного отдыха. Обеденный перерыв можно начать как раз с такой паузы!
