Психологи дают липчанам советы о том, как преодолеть пандемию и не поддаваться панике. Семейный психотерапевт Андрей Сергеев рассказал «Вестям» о том, что такое тревога и как ее победить.
По мнению специалиста, сегодня все испытывают повышенный уровень тревожности, а особенно люди, которые узнают, что у них положительный результат теста на ковид. Человек должен признать, что он тревожится, ему страшно — это нормальная реакция. После нужно настроиться на борьбу с этим ощущением.
Тревога — это состояние не только на уровне мозга, но и на уровне тела, это работа гормонов. Чтобы успокоиться, нужно добиться расслабления мышц. Психологи используют способ напряжения и расслабления мышц: любую мышцу резко напрягать, держать 10 секунд и медленно расслаблять, концентрируя внимание на расслаблении.
Мы — то, на что обращаем свое внимание. Лучше зациклиться на количестве выздоровевших, на опыте известных людей, которые уже переболели. В пандемию есть время переосмыслить негатив, поменять свое отношение к проблемам.
Чтобы отвлечься, важно заниматься другими делами. В этом может помочь семья. Родственники сплачиваются в проблемах, это повод объединиться, поговорить. Современные люди должны научиться выговориться, рассказать о своем беспокойстве. Еще один совет: следует помогать другим, когда самому тревожно. Это заставляет чувствовать себя сильнее.
По словам психолога, хорошее средство для обретения душевного равновесия — музыка. Прослушивание любимых позитивных треков или пение. Очень важен ритм музыки: колебания звука полезны для тела. У мурлыкающих кошек, например, быстрее заживают переломы.
Среди психологов распространено выражение: «Если проблему можно разрешить, о ней беспокоиться не нужно, а если нельзя — беспокоиться бесполезно». Действительно, 90% проблем решаются сами собой, а оставшиеся 10 вообще не стоят внимания.
